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Message dans le groupe Conseils pour le diabète

En Mars 2022 je fais une demande auprès du groupe Facebook :

« Bonsoir à toutes et à tous. Comme je l’ai rapidement expliqué dans un post précédent, je suis Dt2 depuis 2016, je pesais 98kg, et je faisais des apnées du sommeil. Je me déplaçais souvent en béquille à cause de douleurs liées au surpoids…. J’ai 58 ans et je suis maman. J’ai un travail sédentaire de bureau.Bref, je suis DT2 et je me suis beaucoup documentée sur le diabète auprès de spécialistes et à l’hôpital et j’ai réussi à me débarrasser du diabète, de 40kg et des apnées. Au fur et à mesure de mes découvertes sur le diabète, ses liens avec l’obésité, j’ai tenu à jours un genre de journal du diabétique sous la forme d’un blog en ligne. En 2021 je suis arrivée à 56kg, poids que j’ai stabilisé. Ma glycémie est stable et nickel sans traitement depuis 2 à 3 ans. Lorsque j’ai annoncé que j’en avais fini avec la machine à apnée, certains de mes proches m’ont encouragée à écrire un livre pour témoigner de mon expérience et paratager avec ceux qui souhaitent essayer d’en finir avec le diabète, du moins de réduire au maximum les désagréments, quand cela est possible. Je sais que ça n’est pas possible pour tout le monde. Même si c’est une maladie à vie, on n’est pas obligé de la subir et on peut toujours essayer de réduire son impact. J’ai fait faire des essais à mon père qui est Dt2 sous insuline et cela réduit sa dose ou alors il doit se re sucrer le soir, …. ça donne des idées. Il ne s’agit pas du tout de conseils médicaux, je ne suis pas médecin, mais il s’agit plutôt de partager mon expérience et surtout d’expliquer comment j’ai mis en pratique les conseils que les professionnels du sujet nous donnent. Car les pros nous disent de changer notre alimentation et de bouger mais ça n’est pas toujours facile à mettre en oeuvre… vous êtes sans doute d’accord avec ça. Je vous adresse donc ma question : pensez-vous qu’un livre témoignage de comment j’ai réussi à réguler ma glycémie sans traitement et à perdre du poids est intéressant pour les nouveaux diabétiques T2. Et si oui, pensez-vous qu’un livre soit préférable à un super blog en ligne ou faut-il les deux ? Merci de me répondre avec sincérité, car si je passe des mois à écrire un livre pour que finalement ça ne serve à rien, autant que je passe mon temps à faire autre chose. Merci encore de votre sincérité. »

Parmi les réponses :

Les deux sont intéressants le livre va toucher l’ensemble des personnes concernées par le diabète et surtout les personnes qui n’aiment pas les blogs. Puis le blog peut aussi permettre de faire un très bon complément au livre et le compléter de façon à ce qu’ils répondent aux lecteurs.

Votre témoignage est un espoir et un encouragement, quoi que tu fasses est un plus.

J’adorerais lire un livre écrit par une battante. Je t’encourage dans ce sens ça vaut vraiment la peine ! Bon courage !

Avec des recettes ce serait super bien

Oui , c’est très intéressant! Je pense que les 2 sont bien, bon courage.

Difficile à dire. Votre expérience est tout à fait intéressante et constitue un message d’espoir. En ce qui concerne le livre, il faut trouver un éditeur. Mais pourquoi pas? J’ai des ami.e.s qui l’ont fait.

Très très intéressant pour ma part j aimerais bien suivre votre parcours et merci beaucoup de votre témoignage

Les éléments de votre blog devraient être un super fond pour lu livre, qui oui, pourrait intéresser beaucoup de diabétiques, il est toujours intéressant de partager.

Bonjour, j’ai 58 ans en formation secrétaire et diabétique, machine aussi, glaucome dégénérescence des nerfs optiques et je suis dans une structure protégée … 120 kg au départ actuellement 85 alors je suis très sincère avec vous … pour faire un livre ça va prendre beaucoup de temps et d énergie … Ça aidera sûrement la jeune génération …

Les deux un blog pour les gens pressés et un livre pour ceux qui aiment la lecture.

Je suis en perte de poids j ai bientôt 58 ans, mon diabète et ma façon de vivre on mangé mon foie et mes mes reins . Je ne retrouverai plus jamais mes reins comme avant mais du moins sa n’ira pas plus loin…. j ai perdu 17 lbs à date il m’en reste beaucoup encore un jour à la x j aimerais vous suivre pour m aider dans mon cheminement ou puis je m inscrire svp un livre pour moi non Un blog oui

Type 2 découvert il y a 1 an .. perdu 17kg repris 3 .. difficile de tenir la distance… je crois que toutes les pistes sont à suivre… alors livre ou blog seront très utiles

Bonjour et félicitations pour ton parcours. C’est vrai qu’un blog est plus intéressant, car plus rapide à lire.

Félicitations je crois que c’est génial de pouvoir mettre à la disposition des personnes ayant le diabète un témoignage qui va les encourager à ne pas baisser les bras.

Bonjour et félicitations

Il m’est arrivé à peu près la même chose diagnostiqué type 2 (8,3 glyquee) un peu en surpoids le médecin m a dit que c’était irréversible. Je me suis documenté beaucoup et fait un rééquilibrage alimentaire et beaucoup de sport. Après un an sans prendre de médoc je ne suis plus diabétique ma glyquee est à 5,4 j ai perdu 13 kg. Donc oui, blog ou livre, je vous encourage à faire savoir que c’est possible d’y arriver avec beaucoup d’effort. Courage pour la suite et bravo

(4) Conseils pour le diabète | Facebook

Obésité et diabète

Pourquoi suis-je diabétique et obèse ?

Avant d’être diabétique, je suis une femme. Et en plus d’être une femme, je suis obèse. Je n’aime pas du tout ce mot mais il est vrai.

L’obésité selon l’OMS concerne une personne ayant un IMC de 30 ou plus, une personne dont l’IMC est égal ou supérieur à 25 est considérée comme étant en surpoids.  > Calculer mon IMC

Dans mon cas il s’agit d’une obésité sévère puisqu’en 2017 je pèse 97kg pour mes 1, 59cm.

Faire attention et pas maigrir
Faire attention et pas maigrir

Ce n’est pas faute d’avoir fait des efforts et des restrictions, pas de charcuterie, peu de fromage, pas de plats cuisinés, je prépare moi-même nos repas à partir de produits frais. Je ne grignote pas. Je mange peu de pain. Je bois de la bière, du vin et des boissons gazeuses. Je sucre mon thé le matin. Je mange des fruits et des légumes.

« Généraliste bien-aimée », à qui je donne la liste détaillée de mes menus, coche alors ce qui peut encore être réduit ou supprimé. J’applique ses recommandations, (pour être honnête, à l’exception de la consommation d’alcool le soir) mais sans résultats. Au bout de 2 ou 3 mois sans réduction de poids elle évoque l’hypothèse de l’insulino-résistance.

L’analyse de sang confirme son doute : la glycémie à jeun est trop élevée.

Suit alors le rendez-vous chez l’endocrinologue qui confirme le diagnostique : je suis diabétique !

Coïncidence avec la ménopause ?

En tout cas il semble que la graisse du tour de taille entraîne une moins bonne action de l’insuline (insulino-résistance) et une augmentation de la glycémie.

Est-ce l’obésité qui crée le diabète ou le diabète qui rend obèse ?

Dans les deux cas, la question de l’activité physique est posée. Elle l’est aussi dans la lutte contre le cholestérol qui accompagne malheureusement souvent les obèses et les diabétiques.

 

Marcher… Marcher… Marcher…

Évidemment je ne dispose pas de 1 à 2 heures à consacrer à la marche, même si ma santé en dépend. Il a fallu m’organiser et changer beaucoup d’habitudes. Pour cela j’ai été aidée et soutenue par la psychologue de l’hôpital du programme Éducation thérapeutique sur le diabète.

Sa première recommandation a été « sortir marcher chaque jour ». Au début, la sortie a été limitée au bout de la rue pour aller chercher le pain. Puis petit à petit, j’ai introduit des détours pour rallonger ce parcours. A cette sortie quotidienne j’ai ajouté, les matins où j’en avais le temps, un petit tour de 15 mn avant le boulot.

La psychologue de l’hôpital m’a parlé des « gestes inutiles ». L’idée est d’ajouter à tout ce que je fais dans la journée des gestes inutiles dont le seul but est de me faire bouger. Par exemple, placer mon agenda de l’autre côté de mon bureau afin de m’obliger à me lever à chaque fois que j’ai besoin d’y noter un rendez-vous.

Au début ça m’a paru idiot et une belle perte de temps, mais à chaque fois que je me levais, je sentais mon corps respirer, satisfait de ressentir le sang circuler, les articulations ankylosées  se débloquer, les muscles bouger, bref faire ce pourquoi le corps est fait : BOUGER.

Ça y est. J’ai compris. « Bouger » ça veut dire « bouger ». Ne pas rester assise. Me lever. Marcher. Me tourner. Lever un bras. Tourner la tête.

Personne ne laisserait sa voiture au garage toute l’année pour la sortir une fois l’an et rouler 10 000 km d’une traite. Personne ne laisserait sa maison sans chauffage toute l’année pour mettre en route les radiateurs à fond et la chauffer à 30°.

Il en va de même pour mon corps. Il ne veut pas que je travaille assise toute la journée, jour après jour, pour faire un footing une fois par semaine en donnant tout ce que j’ai, essoufflée, le visage rouge et à bout de force.

Mon corps a juste besoin d’être en activité permanente.

Si la vie actuelle nous sédentarise, à nous de trouver des solutions. Pas question de bloquer une ou deux heures à marcher. Par contre il est bien question de transformer 1 à 2 heures que je passe immobile, assise, couchée ou debout, à faire la même chose debout et en bougeant.

Dans la queue au supermarché, je bouge sur mes pieds d’un léger balancement en avant / arrière ou sur le côté, je bouge mes doigts et mes poignets en profitant pour travailler un peu l’assouplissement des articulations.

marcher marcher marcher
marcher marcher marcher

Mais la pratique d’une activité physique peut aussi avoir des effets inattendus.

 

Bien manger avec le jeu des 7 familles

7 familles d’aliments

Pour retrouver un peu de sérénité on va s’amuser à un jeu : le jeu des 7 familles.

Comme tout le monde connait les règles, je ne vais pas m’étendre… Il faut un membre de chaque famille.

Commençons le jeu.

Il existe 7 familles d’aliments :

  • Sucres
  • Matières grasses
  • Viandes et poissons
  • Produits laitiers
  • Légumes et fruits
  • Féculents et céréales
  • Boissons

Le but va être de composer un repas avec un aliment de chaque famille. Et si on ne l’a pas on pioche chez son voisin. Et puis ça tourne, c’est au tour du suivant et à la fin celui qui a fait le plus de familles a gagné 10 à 15 ans d’espérance de vie.

Ça vaut le coup non?

Bien manger avec le jeu des 7 familles

Il existe 7 familles d’aliments :

Bien manger avec le jeu des 7 familles
Bien manger avec le jeu des 7 familles : issu de Diabète & MNT

Ce graphique est très visuel car il permet de vérifier qu’on a bien composé son repas avec un élément de chaque famille et il structure les proportions.

Apports en sucre des familles d’aliments

Lors d’ateliers à l’hôpital, j’apprends comment construire des repas équilibrés.

Les aliments de chaque famille apportent presque tous du sucre sous une forme plus ou moins complexe. Un repas complet et équilibré doit être composé d’éléments de chacune de ces familles d’aliments.

Par exemple le sucre apporte du sucre « rapide » assimilable immédiatement, les fruits apportent du fructose qui s’assimile un peu moins vite, le lactose issu des produits laitiers est un sucre également. En bout de chaine, les féculents apportent un « sucre lent » dont l’assimilation va être répartie dans le temps grâce aux fibres apportées par les légumes.

Les végétariens remplacent la famille « Viandes – poissons – œufs » par des protéines végétales qui sont bien souvent puisées dans la famille « Céréales et féculents » très riche en sucres complexes.

Pour un diabétique, remplacer un aliment d’une famille dont l’apport de sucre est quasiment inexistant par un aliment d’une famille très riche en sucre risque de déséquilibrer la glycémie.

Mais pour une personne en surpoids, le choix des aliments doit aussi prendre en compte l’apport calorique. Pour un hypertendu, l’apport en sel, …

Et qu’en est-il du cholestérol ?